In questa puntata, ti propongo un veloce circuito di functional training che ho imparato da Enrico Bruscia. Si può fare tranquillamente a casa senza bisogno di alcun attrezzo.

In che cosa consiste? Si eseguono i quattro esercizi che seguono uno dopo l’altro, senza fermarsi. Poi si fa una breve pausa e si riprende il circuito per N volte, fino a morte sopravvenuta.

La parte A è per gli “entry level”. La parte B invece è rivolta ai più temerari. In alternativa, si può eseguire la parte A del circuito e poi, come ultima serie, darsi il colpo di grazia con il circuito B.

 

 

CIRCUITO A: EASY

Squat x 12
Push up x 12
Affondi in camminata x 10 per lato
Plank 30 secondi
(1 minuto di pausa e poi ripetere)

 

CIRCUITO B: HELL

Squat jump x 10
Plio push up x 10
Lunge & rotate alla “James Bond” x 10 per lato
Plank & rotate x 10 per lato
(1 minuto di pausa e poi ripetere)

 

PS. Per avere risultati non basta guardare il video, bisogna anche svolgere gli esercizi proposti 😂